خیلی چاقم و اراده رژیم گرفتن ندارم!
خیلی چاق شدم اصلاً انگیزه واسه لاغری ندارم چیکار کنم؟
کسی روش‌های تقویت اراده برای لاغری رو می‌شناسه؟
ای کاش برای لاغری بدون ورزش و رژیم راهی بود!
خب! به عنوان کسی که از سال ۹۷ شروع کرده به رژیم و ورزش و تونسته از وزن ۸۶ کیلوگرم به ۶۶ کیلوگرم برسه، می‌خوام برات از تقویت اراده لاغری صحبت کنم. پس برای چند دقیقه ذهنت رو از غم و غصه و فکر منفی خالی کن و تا آخر مقاله همراه من باش تا جواب این سوالاتت رو بگیری:
مفیدترین روش‌های تقویت اراده برای لاغری کدومن؟
برای تقویت اراده لاغری چه فیلمی ببینم؟
کتاب خوب برای تقویت اراده لاغری کدومه؟
انگیزه‌ات از رژیم گرفتن چیه؟
چرا می‌خوای رژیم بگیری؟ قبل از اینکه در مورد روش کاهش وزنت تصمیم بگیری، اول باید به همین سوال جواب بدی. چرا می‌خوای این تغییرات رو ایجاد کنی؟ مثلاً کمتر غذا بخوری، بعضی چیزها رو حذف کنی و ورزش رو شروع کنی. چرا؟
مثلاً من روی یه کاغذ نوشتم: چون این کار باعث میشه که خودم رو بیشتر دوست داشته باشم، احساس می‌کنم اینجوری می‌تونم برای بدنم احترام بیشتری قائل باشم.
ممکنه یکی بگه: می‌خوام بیشتر عمر کنم، انقدر که بتونم نوه‌هام رو هم ببینم! حتماً می‌دونی که تغذیه سالم، سلامتی و عمر طولانی با هم ارتباط معنی‌داری دارن.
این دلیل -هرچی که باشه- باید از درون خودت سرچشمه بگیره و مال خودت باشه، تحت تاثیر دیگران این مسیر رو انتخاب نکن.
اگه انگیزه، بیرونی باشه، قدرت زیادی نداره و خیلی زود اراده رژیم گرفتنت ضعیف میشه و ولش می‌کنی.
استمرار داشته باش اما کمال‌گرا نباش
بله، خیلی خوبه که بتونیم ۳۶۵ روز سال رو رژیم باشیم اما آیا چنین چیزی شدنیه؟ بعضی از آدم‌هایی که در مسیر کاهش وزن هستن، فقط وقتی از عملکرد خودشون رضایت دارن که احتمال اشتباه و تقلب رو به صفر رسونده باشن.
قبل از اینکه این مسیر رو شروع کنی، تکلیفت رو با این مسئله روشن کن. احتمال اشتباه و خطا برای همه پیش میاد اما چیزی که مهمه، اینه که توی مسیر بمونی.
بعضی‌ها وقتی خطا می‌کنن، کاملاً از مسیر خارج میشن، تفکر صفر و صدی دارن، به تفکر همه یا هیچ هم معروفه. برای همینه که فکر می‌کنن اراده رژیم گرفتن ندارن و هیچ‌وقت به وزن دل‌خواهشون نمی‌رسن.
کمال‌گرایی رو بذاریم کنار، اگه بعد از یک هفته یا دو هفته رژیم گرفتن، وسوسه شدیم و یه بستنی خوردیم، همه چیز رو از دست رفته نبینیم. بهش مثل یه توقف کوتاه بین راهی در مسیر مسافرت نگاه کنیم، دوباره سوار ماشین بشیم و به مسیرمون ادامه بدیم.
بعد از دو سه هفته رژیم سفت و سخت، هیچ اشکالی نداره که یه استراحتی به خودمون بدیم و از غذاهای مورد علاقه لذت ببریم. حتی تحقیقات نشون داده که این کار می‌تونه به پیشرفت در مسیر کاهش وزن کمک کنه.
روش‌های تقویت اراده برای لاغری
اول باید رژیمی رو پیدا کنی که حال جسم و روحت باهاش خوبه. مثلاً حال من با کالری شماری واقعاً خوبه، احساس خوبی از پایبندی به این کار دارم، پس تنها کاری که باید انجام بدم اینه که در مسیر کالری شماری بمونم.
اینجا هست که نیاز داریم از روش‌های تقویت اراده برای لاغری استفاده کنیم.
اراده مثل یه عضله هست، وقتی قوی میشه که ازش استفاده کنیم، روش کار کنیم، مرتب قدرت و کاراییش رو به چالش بکشیم. اما اگه می‌بینی که انگیزه‌هات هی از دست میرن و نمی‌تونی توی مسیر باقی بمونی، از روش‌هایی که در ادامه مقاله میگم استفاده کن.
خیلیا میگن: چاقم اراده رژیم گرفتن ندارم یا مدام به خودشون برچسب بی اراده می‌زنن، اگه از این دسته محسوب میشی حتماً این مقاله رو با دقت زیاد بخون من مطمئنم که یه چراغی توی قلبت روشن میشه.
تقویت اراده لاغری با ایمان به خود
حتماً شما هم اینو شنیدی: ما مقدار مشخصی اراده داریم و اگه مجبور باشیم که خیلی ازش استفاده کنیم، ته می‌کشه و تموم میشه!
اما تحقیقات جدیدتر میگن احتمالاً اینجوری نیست و میزان اراده شما به خیلی چیزا بستگی داره، مثلا به چه چیزهایی؟
- ساختار ژنتیکی شما؛
- میزان باور و ایمانی که به خودت داری؛
- و اینکه چقدر روی تقویت و پرورش اراده‌ات کار می‌کنی.
من توی این قسمت با مورد اول و سوم کاری ندارم، سوالم از تو اینه که چقدر خودتو باور داری؟ ایمانت به خودت در چه وضعیه؟ چقدر مطمئنی که می‌تونی؟
یک لحظه چشم‌هات رو ببند، چند تا نفس عمیق بکش و به این سوال، صادقانه جواب بده!
اگه به قول خودت، بی‌اراده و سست‌عنصری و اراده رژیم گرفتن نداری به نظرت کسی می‌تونه کمکت کنه؟
به نظرت خوندن این مقاله دردی ازت دوا می‌کنه؟
یک جمله تاکیدی عالی برای پرورش و افزایش ایمان و باور نسبت به خود برای کاهش وزن:
من اراده رژیم گرفتن دارم یا من اراده کافی برای لاغری و تناسب اندام را دارم.
روزی ۱۰ بار این جملات را در دفترت بنویس و هر وقت که تنها بودی با صدای بلند این جملات رو تکرار کن. باور کن اول باید در ذهنت موفق بشی وگرنه هیچ اتفاق خاص و جدیدی در دنیای واقعی نمیفته.
تقویت اراده لاغری با تعیین اهداف واضح و روشن
هدف باید خیلی واضح باشه تا بتونه تو رو در مسیرت نگه داره و اراده ات رو قوی کنه. آیا اهداف واضح و قابل ردیابی و اندازه‌گیری داری یا نه هدفت خیلی مبهم و گسترده هست؟
فرض می‌کنیم که ۳۰ کیلو اضافه وزن داری و الان ۹۰ کیلو هستی، هدف مبهم یعنی اینکه بگی: می‌خوام لاغر کنم.
اما هدف واضح چیه؟ اینکه بگی تا پایان این ماه من به وزن ۸۷ کیلو می‌رسم و در این ماه ۳ کیلو کم می‌کنم.
فرض کن با رعایت رژیم، در این ماه ۳ کیلو کم کردی، خودت رو محدود کردی، ورزش کردی، غذاهای مورد علاقه‌ات رو نخوردی اما طبق حالت اول یعنی هدف مبهم به مقصودت نرسیدی! درسته؟
اینجا ممکنه و خیلی امکانش هست که سست بشی، کلی سختی کشیدی اما لاغر نشدی.
اما اگه حالت دوم رو به عنوان هدف در نظر گرفته باشی چی؟
بله، سختی کشیدی درسته ولی به هدفت رسیدی، از دیدن عدد جدید روی ترازو قند در دلت آب شده و حسابی شاد شدی، اینجا چه اتفاقی میفته؟ اراده ات برای لاغری قوی تر میشه و با انرژی بیشتری به مسیرت ادامه میدی.
الان حتماً متوجه فرق اساسی هدف مبهم و هدف واضح و نقششون در تقویت اراده شدی. پیشنهاد می‌کنم در قسمت کامنت‌های همین مقاله هدف واضحت رو برای ماه بعد و سال بعد تعیین کنی و هر وقت که بهشون رسیدی بیای و برای منم از شادی و خوشحالیت بنوبسی.
تقویت اراده لاغری با برنامه ریزی دقیق
جای دیگه‌ای که معمولاً ما رژیمیا بند رو به آب میدیم و اراده‌مون سست میشه، زمانیه که گرسنه هستیم اما هیچ خوراکی سالمی در دسترس ما نیست.
یا مثلاً میریم مهمانی و رستوران و اونجا در مواجهه با انواع خوراکی‌های خوشمزه، دچار وسوسه میشیم. بعدم ممکنه اول تا خرخره بخوریم بعدم حسابی از دست خودمون عصبانی بشیم و به خودمون بد و بیراه بگیم.
برای اینکه این اتفاق تلخ نیفته و زحماتمون به باد نره، بهتره که برای موقعیت‌های اینطوری از قبل برنامه ریزی کنیم.
توی کیفمون یا توی یخچال حتماً غذا و میان‌وعده سالم داشته باشیم، خودمون رو ملزم به آشپزی کنیم و بدون احساس گناه از غذای سالم و مورد نیاز برای بدن لذت ببریم.
قبل از مهمانی یا رستوران، تصمیم بگیریم که چی و چقدر بخوریم و به همه شرایطی که ممکنه اراده‌ی ما رو ضعیف کنه فکر کنیم.
تحقیقات نشون داده که همین برنامه ریختن‌های ساده می‌تونه شانس موفقیت رو دو برابر کنه و باعث ایجاد یه احساس عالی به خودتون بشه.
مشغول و فعال بودن
وقتی رژیم می‌گیریم متاسفانه خیلی به غذا فکر می‌کنیم و در این شرایط احتمال اینکه به دام هوس و وسوسه بیفتیم زیاده.
محققین در این زمینه مطالعاتی رو انجام دادن و به این نتیجه رسیدن که مشغول بودن به کارها و انجام فعالیت باعث تقویت اراده برای لاغری هست. یعنی چی؟
یعنی برای تمام زمان‌های خودتون برنامه داشته باشید و دور بیکار نشستن و فکر کردن به خوراکی‌ها رو خط بکشید.
اگه کار می‌کنید که خب عالیه، بخشی از زمان شما در راستای کارتون استفاده میشه اما برای اوقات فراغت هم برنامه بچینید. فعالیت‌های مورد علاقه خودتون رو لیست کنید و از زندگی لذت ببرید.
وقت گذروندن با اعضای خانواده و یا پیاده روی طولانی مدت می‌تونه حواس شما رو از غذا و پرخوری پرت کنه.
هنر مدیریت استرس
استرس داشتن دشمن مسیر لاغری و کاهش وزنه، چطوری؟
- چربی‌های دور شکم رو حفظ می‌کنه و اجازه نمیده که از بین برن؛
- شما رو به مصرف غذاهای شیرین وادار می‌کنه؛
- اقتدار ذهنی و اراده رو ضعیف می‌کنه.
پس پناه بردن به غذا در زمان استرس، بدترین کار ممکنه و به جای رفع استرس، مشکل رو چند برابر می‌کنه.
تحقیقات نشون داده که انجام کارهای مربوط به خودمراقبتی می‌تونه استرس رو تا حد زیادی کم کنه، مثلاً رفتن به سالن ماساژ، انجام یک جلسه تمرین یوگا، حتی یه دوش گرفتن ساده و مراقبت از پوست می‌تونه حال آدم رو بهتر کنه.
از یکی کمک بگیر
حتماً این جمله معروف رو شنیدین، ما برآیند ۵ نفری هستیم که بیشترین ارتباط رو با اونا داریم.
مطالعات نشون داده که زمانی که ما با افرادی معاشرت داریم که رفتارها و انتخاب‌های سالم دارن، احتمال خیلی زیادی داره که ما هم رفتارها و تصمیمات سالم بگیریم.
سبک تغذیه و زندگی اعضای خانواده و دوستان شما چه شکلیه؟ آیا در احاطه‌ی افرادی هستید که پرخوری می‌کنن و بی‌تحرک هستن؟
خب، اگه اینجوری باشه، طبیعیه که اراده برای لاغری شما هم ضعیف بشه و بعد از مدتی در مسیرتون سست بشید.
من نمی‌گم که خانواده و دوستانتون رو کنار بگذارید، اما می‌تونید به دوستان جدید فکر کنید، آدم‌هایی که باعث میشن شما هم اراده قوی پیدا کنید و خودتون رو مسئول شادی خودتون بدونید.
حتی مراجعه به یه متخصص تغذیه توانمند و آگاه هم فوق‌العاده سودمنده و می‌تونه باعث تقویت اراده رژیم گرفتن شما بشه.
در مورد مراجعه به متخصص تغذیه مفصلاً در مقاله‌ی فرمول لاغری برای نوجوانان صحبت کردم. روی عکس کلیک کن.
تمرین آگاهانه غذا خوردن
دانشمندا تحقیق کردن و متوجه شدن زمانی که افراد آگاهانه غذا می‌خورن، هم کاهش وزن بیشتری رو تجربه می‌کنن و هم کلاً با رژیم غذاییشون ارتباط بهتری می‌گیرن. یعنی حالشون با غذا و رژیم خوبه.
فرقی نمی‌کنه که در چه سطحی از آگاهی هستید، هر سطحی از ذهن آگاهی می‌تونه باعث تقویت اراده برای لاغری بشه. خب این یعنی چی؟
یعنی وقتی دارم غذا می‌خورم در همون لحظه باشم و بدونم که دارم غذا می‌خورم، این غذا اسمش اینه، این بو رو داره، این رنگیه و این مزه رو میده.
هر لقمه رو کاملاً حس کنم و لذت ببرم و درگیر لحظه قبل یا بعد نباشم. حواسم به تلویزیون یا گوشی یا صحبت اطرافیان نباشه بلکه حواسم به اون چیزی باشه که دارم می‌خورم.
همین کار ساده و لذت‌بخش باعث میشه که ساعت‌ها سیر باشید و اصلاً دیگه به غذا فکر نکنید و رابطه با غذا رو ترمیم می‌کنه.
برای تقویت اراده لاغری فقط خودت باش
کجاها خودت نیستی و داری نقش بازی می‌کنی؟ کجاهای زندگیت داری تظاهر می‌کنی؟ مطالعات نشون داده که همین نقش بازی کردن‌ها انرژی ما رو تخلیه می‌کنه و باعث میشه نتونیم به اهداف مختلفمون برسیم.
مثلاً بعضیا خودشون رو ملزم می‌دونن که در هر شرایطی شاد و مثبت‌اندیش باشن، از درون غمگین و داغونن ولی نقش بازی می‌کنن که دیگران متوجه مشکلشون نشن.
چنین آدمی چنان از انرژی خالی میشه که توانی براش نمی‌مونه که بخواد روی تقویت اراده‌اش کار کنه یا روی تناسب اندامش و یا روی هر چیز دیگه‌ای.
این موقعیت‌ها رو توی زندگی خودتون شناسایی کنید و ببینید کجاها دارید نقش بازی می‌کنید؟ به خودتون نزدیک‌تر بشید تا انرژی بیشتر و اراده‌ی قوی‌تری داشته باشید.
بهترین فیلم تقویت اراده برای لاغری
خودم از دیدن این فیلم عالی کلی کیف کردم، عالیه، حتماً ببینش، هر روز ببینش و قدرت بگیر:
کتاب خوب برای تقویت اراده لاغری
به نظر من بهترین کتابی که به تقویت اراده برای لاغری کمک می‌کنه، کتاب اثر مرکب نوشته دارن هاردی هست. این کتاب، مختص کاهش وزن نیست اما به کار بستن نکاتش می‌تونه اراده‌ی ما رو در دستیابی به هر هدفی، تقویت کنه.
اگه می‌خوای رژیم گرفتن رو شروع کنی و در این مسیر ثابت قدم باشی، یه جلد کتاب اثر مرکب رو بخر و همیشه و هر روز بخونش. وقتی تموم شد دوباره برگرد از اول و بخونش.
خب رسیدیم به پایان مقاله تقویت اراده برای لاغری و من امیدوارم از همین لحظه موتور اراده‌ات روشن شده باشه و تصمیم قدرتمندی بگیری. اگه اینطوریه حتماً برای من کامنت بذار، از حست بگو، هر سوالی هم داشته باشی، در سریع‌ترین زمان ممکن جوابشو بهت میدم. البته اگه بلد باشم:)
آخرین دیدگاه‌ها