رژیم لاغری برای نوجوانان + فرمول اصلی کاهش وزن نوجوان

چرا می‌خوام توی اولین مقاله‌ی سایت شخصیم در مورد رژیم لاغری برای نوجوانان صحبت کنم؟

من از دوره نوجوانی با مسئله اضافه وزن درگیر بودم.

رژیم‌های مختلف رو امتحان کردم. بارها شکست خوردم اما ولش نکردم.

چون می‌دونستم یکی از عوامل مهم رضایت درونیم از زندگی، رسیدن به تناسب اندامه.

بالاخره موفق شدم. البته در بزرگ‌سالی!

حالا می‌خوام از تجربه‌ام برای تو حرف بزنم. تا بهتر زندگی کنی. مسئله‌ات رو بهتر ببینی و بدونی که اگه حلش کنی، چه دستاوردهای خوبی در انتظارته.

دلیل بعدیم اینه که:

اضافه وزن یا چاقی می تونه در هر سنی، سلامتی رو تحت تاثیر قرار بده.

اما مسئله‌ی دیگه‌ای هم وجود داره که به‌اندازه سلامتی مهمه.

اونم تصوریه که یک نوجوان از بدن خودش درونی می‌کنه.

اگه این تصور، منفی باشه، هم استرس زیادی ایجاد می‌شه و هم روی سایر جنبه‌های زندگی و حتی موفقیت‌های آینده، اثر منفی داره.

یه خبر خوب برات دارم: تو با مدیریت اضافه وزنت فقط سلامتیت رو تضمین نمی‌کنی بلکه:

• تصورت از بدنت خوب می‌شه، به خودت حس خوبی داری و این یعنی عزت نفست افزایش پیدا می‌کنه.
  
• وقتی به تناسب اندام برسی، یک «من می‌توانم» قدرتمند در تو شکل می‌گیره. این یعنی اعتماد به نفس، یعنی کشف قدرت درونیت، یعنی من می‌تونم مسئله‌هام رو حل کنم، چه اضافه وزن باشه و چه هر چیز دیگری.
  
• عادت به ورزش در تو برای تمام عمر نهادینه می‌شه.
  
• سبک تغذیه‌ات سالم می‌شه.
  
• هدف‌گذاری و برنامه‌ریزی رو یاد می‌گیری.
  
• پایبندی و تاب‌آوری رو یاد می‌گیری.
  
• با خودت و با غذا به صلح می‌رسی.
  

خب؟ بازم بگم؟ می‌دونی این‌ها چه اتفاقات خوبیه؟

این دستاوردها می‌تونه موفقیت تو رو در کل زندگی تضمین کنه.

پس با من همراه شو تا بهت بگم برای کاهش وزن صحیح در نوجوانی ، برداشتن چه قدم‌هایی لازمه.

بهت که گفتم، من خودم هم همین مسیر رو رفتم و پشت این حرف‌ها، تجربه‌ی ۲۳ کیلو کاهش وزن وجود داره. آماده‌ای؟

«الان» وقتشه که مسئله‌ات رو با یک روش صحیح حل کنی. این مقاله رو حتماً بخون. دقیق هم بخون. هر چیزی رو که لازم داری، توش پیدا می‌کنی.

فهرست مطالب رژیم لاغری برای نوجوانان

رژیم لاغری صحیح برای نوجوانان ؛ یافتن دلایل محکم

یک: مراجعه به متخصص

برای ایجاد یه تغییر بزرگ، باید از لحاظ روانی و جسمانی آماده باشیم.

اگه غیر از این باشه، حتی تغییرات مثبت هم می‌تونن آسیب‌رسان باشن. حتماً می‌دونی که ورزشکارا قبل از شروع تمرین، بدن خودشون را گرم می‌کنن. چرا؟ تا آماده بشن و صدمه نبینن.

حالا من از تو می‌پرسم: آیا برای ایجاد تغییر در سبک زندگی، شیوه تغذیه و فعالیت‌های ذهنی و جسمی‌ات آماده هستی؟

پاسخ دقیق این سوال رو باید یه متخصص بده. فرقی نمی‌کنه که پزشک باشه یا کارشناس تغذیه.

هرکسی که قراره یک رژیم غذایی رو با هدف کاهش وزن دنبال کنه، در گام اول باید بره سراغ یه آدم متخصص و این کاره.

دلیلشم همونیه که ابتدای همین پاراگراف گفتم: اگه آماده نباشیم، حتی یه تغییر خوب هم می‌تونه بهمون صدمه بزنه.

و اما آقا یا خانم نوجوانی که این مطلب رو می‌خونی! برای تو مشورت با متخصص خیلی خیلی ضروریه. حتماً می‌پرسی چرا؟ مگه من چمه؟

نترس چیزیت نیست. مسئله اینه که شما هنوز در حال رشد هستی و بدنت نیازهای تغذیه‌ای خاصی داره.

نکته دیگه اینه که رژیم لاغری برای نوجوانان دختر با رژیم لاغری برای نوجوانان پسر یک‌سری فرق‌هایی داره که به تفاوت‌های فیزیکی و عاطفی دو جنس برمی‌گرده. پس فکر رژیم لاغری سرخودی و من در آوردی رو از سرت بیرون کن.

 یه دلیل دیگه هم دارم: بعضی از نوجوان‌ها، چون توی سن حساسی هستن، ترشحات هورمون توی بدنشون بالا است، ممکنه تصور درستی از بدن خودشون نداشته باشن.

یعنی چی؟

یعنی ممکنه فکر کنن که چاق هستن، در حالیکه نیستن!

متخصص تعیین می‌کنه که آیا تصورت از خودت، با واقعیت منطبق هست یا نه؟

به زبان ساده: آیا شما نیاز به رژیم لاغری داری؟

پس به‌صورت چکیده:

کاهش وزن به‌خصوص برای نوجوان چاق ، هرگز نباید به‌تنهایی و بدون راهنمایی متخصص انجام بشه.

برنامه‌ی لاغری نوجوان می‌بایست معقول و متناسب با نیازهای خاص سنیش تنظیم بشه.

متخصص رژیم لاغری مثل یک پشتیبان عمل می‌کنه و در هر مرحله بهترین جدول رژیم غذایی برای نوجوان رو ارائه می‌ده. مثلاً وقتی دچار استپ وزنی شدی یا اگه یبوست داشتی بهت راه‌حل صحیح نشون می‌ده.

از این طریق شانس موفقیت در کاهش وزن بالا می‌ره و سلامتیت آسیب نمی‌بینه.

خود من در ۱۰ ماه ابتدایی رژیمم با کمک یه متخصص تغذیه پیش رفتم و تونستم ۱۸ کیلو وزن کم کنم. بعد از اون کالری‌شماری رو شروع کردم.

دو: نیاز واقعی به کاهش وزن

توی قسمت قبلی گفتم که بعضی از نوجوان‌ها تصور درستی از بدن خودشون ندارن.

آیا تو واقعاً باید وزن کم کنی؟ چند کیلو؟

ببینید ما توی جامعه‌ی مدرن تحت فشار زیادی هستیم. رسانه‌ها، شبکه‌های اجتماعی و حتی دوستان ما، مدام استانداردهایی رو تعیین می‌کنن.

ممکنه خودمون رو با تصاویری که عرضه میشه، مقایسه کنیم و این تصور ایجاد بشه که: من به‌اندازه کافی خوب نیستم پس باید … بشم.

این جای خالی با کلمه‌های مختلفی قابل پر شدن هست.

مثلاً خوشگل‌تر، پولدارتر، لاغرتر، چاق‌تر، جذاب‌تر و چند تا مثال هم تو بزن.

خیلی از افرادی که فکر می‌کنن باید لاغرتر بشن، اتفاقاً توی محدوده وزنی سالم خودشون هستن.

به همین دلیل مهم، اول با یه متخصص مشورت کن.

متخصص شاخص توده‌ی بدنیت رو تعیین می‌کنه، سلامتی عمومیت رو بررسی می‌کنه و در نهایت با در نظر گرفتن سوابق خانوادگی، نظر نهاییش رو صادر می‌کنه.

خیلی از سرویس‌های آنلاین وجود دارن که بهت کمک می‌کنن BMI یا همون شاخص توده بدنت رو به دست بیاری. اما یادت باشه که این هیچ‌وقت جای یک نظر تخصصی رو نمی‌گیره.

می‌تونی روی دکمه‌ی زیر کلیک کنی و BMI خودت رو متوجه بشی.

سه: دلیل تو برای کاهش وزن مهم است

خیلی از نوجوان ها به‌خاطر اضافه وزن ممکنه دچار افسردگی بشن یا حتی بخوان به خودشون آسیب بزنن.

تصوری که از بدن خودشون دارن منفی بشه و این نه فقط روی فیزیکشون که روی آینده و تمام جنبه‌های زندگی اثر منفی داره.

اگر تو از این دسته هستی، ضروریه که رژیم لاغری بگیری و وزن کم کنی. اما اول باید یه هدف و دلیل درست‌و‌حسابی داشته باشی.

دلیل تو باید از درون خود تو بجوشه. برای شادی، رضایت درونی، سلامتی و افزایش انرژی خودم، رژیم لاغری می‌گیرم. این دلایل به تو قدرت می‌دن و در هر شرایطی حفظت میکنن.

اما ممکنه دلایل دیگه‌ای هم وجود داشته باشه.

تو چه هدفی از کاهش وزن داری؟ می‌خوای مورد توجه دیگران قرار بگیری؟ شخص خاصی را خوشحال کنی؟ استایلی شبیه خواننده مورد علاقه‌ات بسازی؟

این اهداف اصلاً واقعی و جالب نیستن و قدرت لازم رو بهت نمی‌دن. از یک جایی خسته می‌شی و ولش می‌کنی.

چهار: واقع‌بین باش

به‌جرئت می‌گم، شاید ۸۰ درصد آدم‌هایی که وارد مسیر رژیم‌های لاغری می‌شن، دنبال کاهش وزن سریع هستن.

ممکنه سلبریتی‌هایی رو دیده باشی که در مدتی کوتاه به اندام دل‌خواه خودشون رسیدن.

اما هرگز خودت را باهاشون مقایسه نکن.

معمولاً افراد متخصص زیادی در کنار اونها هستن که توی طی کردن این مسیر کمکشون می‌کنن. پزشک، متخصص تغذیه، مربیان ورزشی، آشپز، درمانگر، ماساژور و کلی آدم دیگه.

بهتره که واقع‌بین و صبور باشیم و تمرکزمون رو روی ساخت عادت‌های جدید و تبدیلشون به سبک زندگی‌مون بذاریم.

یادت باشه که کاهش وزن بیش از ۱ کیلو در هفته اصلاً سالم و ایمن نیست.

دلایل اصلی چاقی ، با کاهش وزن سریع ، رفع نمی‌شن.

سر جای خودشون باقی می‌مونن. بدن هم دچار کلی آسیب جدید می‌شه و بعد از چند وقت، می‌بینی که: ای بابا، برگشتم سر خونه‌ی اولم.

حتماً داستان لاک‌پشت و خرگوش رو شنیدین:

توی مسیر کاهش وزن اغلب افراد، طرز تفکر خرگوشی دارن اما اونی توی مسابقه برنده می‌شه که مثل لاک‌پشت آهسته و پیوسته باشه.

پنج: اولویت با سلامتی است

مهم‌ترین چیز سلامتیه.

اگه نباشه، نه کمر باریک به‌درد می‌خوره، نه شکم تخت و نه باسن برجسته!

مهم اینه که سالم باشید. فشار خون سالم، سیستم گوارش سالم، ایمنی قوی، مغز سالم و خلاق.

وقتی سلامتیت رو در اولویت قرار بدی و در کنارش، به رژیم غذایی سالم و ورزش پایبند باشی، آدم موفقی هستی.

لیست کارهایی که برای سلامتی تو ضرر دارن و باید ازشون دوری کنی:

• مصرف هر نوع داروی لاغری برای نوجوان و قرص و دمنوش لاغری که عوارض ناشناخته و مضری دارن.
  
• رژیم های غذایی کمتر از ۱۶۰۰ کالری که در تمام روز شما رو گرسنه نگه‌می‌داره.

شما قصد دارید وزن کم کنید تا بهتر زندگی کنید.

پس کاری نکنید که در آینده دچار مشکلات جدی سلامتی باشید. برای این کار لازمه که تحت حمایت خانواده باشید و همان‌طور که قبلاً گفتم با مشورت پزشک پیش برید.

دیدن ویدئوی رژیم های غذایی در دختران نوجوان کمتر از ۲ دقیقه وقت رو می‌گیره ولی توصیه می‌کنم که حتماً تماشاش کنی. نکات خیلی خیلی مهمی در مورد سلامتی و چگونگی رژیم لاغری رو خیلی قشنگ توضیح میده:

بازگشت به فهرست

رژیم لاغری برای نوجوانان ؛ ایجاد تغییرات در سبک زندگی

یک: در رستوران غذا نخور

از غذاهای خونگی استفاده کن.

فرض کن که در برنامه‌ی ناهارت ۱۰ قاشق پلو و یک کف دست ماهی کبابی داری. ممکنه توی رستوران هم به برنامه غذاییت پایبند باشی اما کنترلی روی کیفیت غذای خودت نداری.

به‌عنوان مثال، همین ماهی ممکنه با کلی کره‌ی اضافی کباب شده باشه. پس کالری مصرفی تو، از حد مجاز بیشتر می‌شه و ممکنه به جای کاهش وزن ، دچار افزایش وزن بشی.

اما آماده کردن غذا توی خونه باعث می‌شه که از کیفیت و کمیت محتویات اون کاملاً آگاه باشی. بدونی که چی می‌خوری و همین تو رو در مسیر درستی نگه می‌داره.

البته رژیم غذایی نباید ارتباط اجتماعی ما رو محدود کنه.

ممکنه با دوستانت برای ناهار بری رستوران. توی این موقعیت از پیشخدمت سوالات لازم رو بپرس.

مثلاً این غذا چطور آماده شده؟ یا کدوم غذا توی منوی شما بدون روغن طبخ می‌شه؟

بعضی افراد از سوال پرسیدن می‌ترسن. این ترس رو کنار بذار و با شهامت، درخواست‌ها و پرسش‌هات رو مطرح کن.

 اندازه‌ی غذاها رو بررسی کن. اگر خیلی حجیم هستن، همون اول به پیشخدمت بگو که یک ظرف یک‌بار مصرف بهت بده.

نصف غذا رو جدا کن و بقیه‌اشو با خیال راحت و با آرامش بخور.

دو: به اندازه غذات توجه کن

بهترین پیمانه برای تعیین مقدار مناسب، کف دست ماست.

مثلاً ۸۰ گرم پروتئین مساوی با یک کف دست سینه مرغ هست. یا یک فنجان میوه به‌اندازه‌ی یک مشت میوه است.

حالا این میزان غذا نمی‌تونه یک بشقاب خیلی بزرگ رو پر کنه. بنابراین یه بشقاب کوچیک‌تر انتخاب کن. اینجوری ذهن تو هم از غذا سیر خواهد شد.

مسئله بعدی، آهسته غذا خوردن هست. از وقتی که اولین لقمه رو به دهان می‌بری، ۲۰ دقیقه طول می‌کشه تا مغز فرمان سیری رو صادر کنه.

توی این ۲۰ دقیقه، هم میشه ۵ لقمه غذا خورد، هم میشه ۵۰ لقمه غذا خورد، درسته؟

پس عادت آهسته غذا خوردن رو در خودت تقویت کن. چون در دراز‌مدت باعث حفظ تناسب اندام هست.

سه: رژیم لاغری برای نوجوانان و ورزش کردن

برای لاغر شدن باید از حجم غذات کم کنی. اگه ورزش نکنی، باید غذای خیلی کمی بخوری تا اضافه وزنت از بین بره.

این خیلی بهت آسیب می‌زنه.

مواد مغذی به بدنت نمی‌رسه و مشکلات خیلی زیادی برای سلامتیت به وجود میاد.

پس ورزش رو شروع کن تا هم بتونی غذای بیشتر و مغذی‌تری بخوری، هم بدن زیباتری بسازی.

چرا ورزش خوبه؟

1. حجم غذات در دوران رژیم لاغری خیلی کم نمی‌شه.
   
2. اگه از همین دوره نوجوانی ورزش رو جدی بگیری، بسیاری از مشکلات بزرگ‌سالی تو حل میشن. عادت به ورزش در تو نهادینه می‌شه. چیزی که خیلی‌ها در بزرگ‌سالی تازه به فکر ایجادش میفتن.
   
3. سریع‌تر و سالم‌تر به اهداف کاهش وزنت دست پیدا می‌کنی.
   
4. یک راهکار عالی برای مدیریت استرس‌هات پیدا می‌کنی. دوره نوجوانی دوره‌ی پرفشاری هست و ورزش واقعاً می‌تونه برای آرامشت مفید باشه.

انتخاب ورزش مناسب برای نوجوان

برای شروع با یه مربی با تجربه صحبت کن.

چون هنوز توی سنین رشد هستی، خیلی مهم هست که ورزش مناسبی رو انتخاب کنی.

روزی ۱ ساعت ورزش با شدت متوسط، مفیده. ورزشی رو انتخاب کن که بهش علاقه داری و انجام تمریناتش برات لذت‌بخشه.

ورزش‌های تیمی به اتفاق دوستان هم خیلی جذاب و سرگرم‌کننده هستن. حتی یه پیاده‌روی ساده هم می‌تونه برای شروع ورزش و تحرک، فکر خوبی باشه.

چهار: نوشیدن آب

تحقیقات علمی و تجربه‌ی افرادی که این مسیر رو رفتن، نشون می‌ده که نوشیدن آب برای کاهش وزن موثره.

این نکته ربطی به نوع برنامه غذایی شما نداره.

وقتی به‌اندازه کافی آب بخوری، سرعت سوخت‌و‌ساز بدن و مصرف کالری بالا می‌ره. یعنی زودتر لاغر می‌شی.

خیلی وقت‌ها ما در واقع تشنه‌ایم اما احساس گرسنگی داریم. نوشیدن آب شما رو از این احساس کاذب گرسنگی خلاص می‌کنه.

بنابراین کمتر به غذای اضافی احتیاج داری.

از این گذشته، بدن شما هیدراته می‌شه. سموم حاصل از کاهش وزن با آب دفع می‌شن، بنابراین پوستت طروات خودش رو از دست نمی‌ده و حتی زیباتر هم جلوه می‌کنه.

پنج: قطع مصرف نوشیدنی‌های پرکالری

وقتشه که با آب‌میوه‌های صنعتی و نوشابه‌های انرژی‌زا خداحافظی کنی.

مطمئن باش جز چربی، هیچ چیز دیگه‌ای رو از دست نمی‌دی. چی بهتر از این؟

نوشیدنی‌های صنعتی هرگز گرسنگیت رو کاهش نمی‌دن فقط کلی کالری و مواد بیهوده و مضر وارد بدنت می‌کنن.

آب عالی‌ترین انتخاب ممکن هست و کالری نداره. آب بخور تا هم سرحال باشی و هم وزن کم کنی.

شش: خودداری از رژیم های لاغری سریع و تجاری

حتماً تو هم از این تبلیغات زیاد دیدی.

کاهش ۲۰ کیلو وزن در یک ماه یا رژیم لاغری رایگان یک هفته ای .

وسوسه‌انگیزه اما اگر هم کاهشی اتفاق بیفته، سریع برمی‌گرده. چرا؟

چون فقط آب بدن از دست رفته و چربی‌ها سر جای خودشون تشریف دارن.

دیگه از ضررهای این رژیم های غذایی لاغری نگم برات.

معمولاً توی این سبک رژیم‌ها، یک سری از مواد مغذی به‌شدت محدود می‌شن.

به همین دلیل بدن آسیب می‌بینه و سلامتیت در معرض خطر قرار می‌گیره.

فرض کن رژیم لاغری سیب زمینی بگیری و ۲ هفته فقط سیب زمینی بخوری. بله لاغر میشی ولی احساس وحشتناکی رو تجربه می‌کنی.

به‌محض اینکه به زندگی عادی برگردی، هر چه رشتی، پنبه میشه. وزنی که کم کردی، برمی‌گرده. چون در واقع چربی رو از دست ندادی بلکه آب بدنت کم شده.

پس از این سبک رژیم‌های غذایی دوری کن:

1. بهت نوید کاهش وزن سریع می‌دن.
   
2. درصدد فروش یک نوع محصول تجاری بهت هستن مثلاً یه مکمل لاغری ، دمنوش یا داروی گیاهی برای سم‌زدایی .
   
3. در مورد اون سبک تغذیه تحقیقات معتبر علمی انجام نشده.
   
4. یه محدودیت جدی رو در برنامه غذاییت ایجاد می‌کنه مثلا یک هفته صبحانه ناهار شام باید سوپ کلم بخوری!

بازگشت به فهرست

رژیم لاغری برای نوجوانان با ایجاد تغییرات در سبک تفکر

یک: فرمول اصلی لاغری

چرا بیش‌از حد غذا می‌خوری؟

توی چه موقعیت‌هایی پرخوری می‌کنی؟

غذا خوردن برای افرادی که اضافه وزن دارن، معمولاً راهی برای رفع گرسنگی نیست.

حتماً این جمله برات عجیبه. اون‌ها وقتی بی‌حوصله هستن، غذا می‌خورن، وقتی ناراحتن، وقتی به هدفشون نرسیدن. عجیبه نه؟

ما اول باید این موقعیت‌ها رو شناسایی کنیم.

یعنی بفهمیم که چه زمانی به دام پرخوری میفتیم. بعد به این موقعیت‌ها هوشیار باشیم.

یه مثال می‌زنم؛ یکی از چیزهایی که باعث می‌شد من بیش‌از‌حد لازم غذا بخورم، شلوغی و بی‌نظمی محیط اطرافم بود. وقتی بهش هوشیار شدم، دنبال دلیلش گشتم.

بی‌نظمی محیط باعث ایجاد احساس ناامنی در من می‌شد. بنابراین دچار استرس می‌شدم و ناخوداگاه می‌رفتم سمت غذا.

وقتی این دلایل رو متوجه شدم، سعی کردم تا حد امکان اجازه ندم که نظم محیط به‌هم بریزه.

اتفاقاً کار راحت‌تری هم هست. جای اینکه یک هفته بریزی و بعد جمع کنی، هر بی‌نظمی کوچیکی را همون لحظه، برطرف کن.

نتیجه هم کاملاً محسوس بود. احساس امنیت و آرامش و در نتیجه نرفتن به سمت غذای غیرضروری.

اگر ما این ریشه‌ها رو پیدا کنیم و مدیریت کنیم، می‌تونیم تناسب انداممون را حفظ کنیم.

پس فرمول کاهش وزن مساوی با تلاش برای کمتر خوردن + ورزش، از دید من فرمول درستی نیست. بلکه فرمول درست اینه:

کاهش وزن= یافتن دلایل پرخوری و مدیریت آن‌ها + برنامه غذایی سالم و مناسب + ورزش.

شاید دلیل اضافه وزنت افسردگی باشه.

پس نیاز داری که به یه درمانگر مراجعه کنی و افسردگیت رو درمان کنی.

شاید اصلاً نیازی به رژیم گرفتن نباشه و با حل مشکل افسردگی، اضافه وزن هم از بین بره.

این پاراگراف رو با صدای بلند برای خانواده‌ات بخون:

کاهش وزن صحیح نوجوانان زمانی رخ می‌دهد‌ که کل خانواده به‌طور کامل از آن حمایت کنند. نه به این معنی که همه رژیم لاغری بگیرند. بلکه بهتر است تغییراتی در زمان غذا خوردن و جایگزین کردن عادت‌های غذایی سالم ایجاد شود. مثلاً حذف برخی از تنقلات پرکالری، نوشیدن آب، خوردن میوه و شام زودهنگام.

دو: حفظ انگیزه‌های اولیه

این سخت‌ترین بخش رژیم لاغریه.

اینکه بتونی مثبت و باانگیزه بمونی. وقتی بقیه عکس کیک خامه‌ای و غذاهای پرچربشون رو به یادگار می‌ذارن و تو مجبوری برای شام نان و سوپ بخوری.

البته از دید من اون نان و سوپ سالم خیلی خیلی لذت‌بخش‌تره اما شاید برای تو هنوز اینجوری نیست.

به مسیری که طی کردی فکر کن.

لباس‌هایی که دیگه تنگ نیستن. سبکی و انرژی زیادی که این روزها تجربه می‌کنی. چه حس خوبیه درسته؟

خب می‌ارزه که همه‌اشو از دست بدی و به عادت‌های تغذیه‌ای قبلی برگردی؟

معلومه که نه. اون موقع افسوس این زمانت رو خواهی خورد و میگی کاش ادامه می‌دادم.

متاسفانه ول کردن رژیم لاغری فقط به جسمت آسیب نمی‌زنه بلکه عزت نفست رو هم تحت تاثیر قرار می‌ده و این به‌نظر من نتیجه بدتریه.

پس روی چیزهای خوبی که به‌دست آوردی تمرکز کن و ادامه بده.

سه: خوشمزه لاغر شو!

کی گفته که رژیم لاغری به معنی خوردن غذاهای بی‌مزه است؟

تو می‌تونی هر غذایی رو با شیوه‌ی صحیح و سالم درست کنی. کالری‌هاش رو اندازه بگیری و به ریزمغذی‌هاش توجه کنی.

کافیه پیج‌های مربوط به غذای سالم رو در اینستاگرام جستجو کنی.

افراد زیادی از این نوع غذاها آموزش میدن.

من اگه جای تو باشم، فقط صفحات مفیدی که در راستای اهداف من هستن رو دنبال می‌کنم.

تمرکز خودت رو بذاری روی چیزی که سالم هست و بهش علاقه هم داری.

اگه تمرکزت روی چیزهایی باشه که نمی‌تونی بخوری، ترس، از راه می‌رسه.

همین ترس به مرور کار رو خراب می‌کنه چون اجازه نمی‌ده چیزهای موجود رو ببینی.

احساس زیان می‌کنی و خب خیلی‌ها به همین دلیل رژیم خودشون رو ول می‌کنن.

تو می‌تونی پیتزا بخوری و چه خوبه که اون یه پیتزای سالم باشه.

مثلاً برای خمیرش از آرد سبوس‌دار یا آرد جودوسر استفاده کنی.

مواد رویه‌اش سبزیجات و گوشت تازه باشه. پنیرش رو هم از یک برند معتبر و به‌صورت بسته‌بندی شده خریده باشی.

الان دیگه هر جور کیک، شیرینی، بیسکوئیت و نونی که فکرشو بکنی، نسخه رژیمی داره و با یه آموزش خیلی ساده می‌تونی یاد بگیری و درست کنی.

خیلی از صفحه‌های اینستاگرام همین کیک و شیرینی‌های سالم رو می‌فروشن.

البته در خوردن غذای سالم هم هرگز افراط مجاز نیست.

من صفحه‌ی آیدا رو بهت پیشنهاد می‌کنم.

علاوه بر آموزش انواع کیک و بیسکوئیت‌های رژیمی، توی کار فروش محصولات سالم تولیدی خودش هم هست.

صفحه‌اش رو ببین و خوشمزه لاغر شو. روی دکمه کلیک کن:

یادت باشه که رژیم غذایی اصلاً یک مجازات نیست. یه سبک زندگیه. لذت‌بخش شدن این سبک کمی فکر، خلاقیت و تلاش می‌خواد.

چهار: وعده تقلب در رژیم لاغری برای نوجوانان

برای خودتون وعده تقلب در نظر بگیرید.

شما در طول هفته به عادت‌ها و رفتارهای جدیدتون پایبند بودید.

به‌اندازه غذا خوردید، ورزش کردید، آب نوشیدید.

پس با یک وعده‌ی آزاد و میزان دل‌خواه از غذای مورد علاقه، چاق نمی‌شید.

داشتن یه وعده تقلب از ناامیدی و تسلیم شدن جلوگیری می‌کنه و به شما انگیزه می‌ده که در طول هفته بهترین رفتارها رو انتخاب کنید.

سعی کنید نهایت لذت رو از این فرصت ببرید نه به ‌این معنی که انقدر بخورید که قادر به راه رفتن نباشید.

این که توش لذتی نیست.

به این معنی که اگه انتخاب شما برای این وعده یک ساندویچ همبرگر هست، بدون هیچ احساس گناهی، بدون عجله، بدون ترس از چاق شدن بخوریدش.

ویدئوی زیر ۱ دقیقه و ۳۹ ثانیه است. دکتر کرمانی توی این ویدئو درباره‌ی وعده‌ی تقلب توضیح جالبی میده. حتماً ببینش:

پنج: مدیریت لغزش‌ها در مسیر کاهش وزن

یه وقتی هم میاد که نتونی به رژیم خودت پایبند باشی.

احتیاجی به سرزنش کردن خود، ناامید شدن و از اینا بدتر، ول کردن رژیم نیست.

از همون لحظه‌ای که به مسئله آگاه شدی، خودت رو ببخش و مجدداً برنامه رو به همون شکل صحیحش پیش ببر.

اگه امروز ۱۰۰ کالری غیر مجاز خوردی، فردا غذای سبک‌تری بخور یا یه کم بیشتر ورزش کن تا خیالت راحت باشه که جبران شده.

کاهش وزن و حفظ تناسب اندام اصلاً یه هدف مقطعی نیست، یه مسیریه که در طول عمر باید اون رو طی کنی. هر وقت به عادات ناسالم برگردی، وزن زیاد هم برمی‌گرده.

حالا توی این مسیر به هر حال مشکلاتی پیش میاد! راه حل این نیست که دور بزنی و برگردی سر خونه اول. بلکه بعد از کمی توقف دوباره وارد مسیر شو و به طرف هدف، حرکت کن.

شش: تاسیس صفحه رژیمی در اینستاگرام

این مورد هم خیلی بهت کمک می‌کنه.

باعث می‌شه دوستان خیلی زیادی پیدا کنی. وقتی تجربیات و روتین‌های رژیم لاغری نوجوانان رو به‌اشتراک می‌ذاری هم به خودت و هم به دیگران کمک می‌کنی.

خیلی‌ها از تلاش تو انگیزه می‌گیرن و شروع می‌کنن.

این اتفاق برای خودت هم میفته، می‌بینی تنها نیستی و قدرت و انگیزه بیشتری میاد سراغت.

افراد زیادی بودن که اصلاً کسب و کار آنلاینشون از یه پیج رژیمی شروع شد.

وقتی شروع کردن به حل مسئله‌شون درهای دیگه‌ای به روشون باز شد که فکرشم نمی‌کردن.

خود من همین مورد رو امتحان کردم و نتیجه‌های شگفت‌انگیزش رو چه در مسیر کاهش وزنم و چه در سایر جوانب زندگی شخصی‌ام به‌عینه دیدم.

پس شروع کن، از همین لحظه و با همین امکاناتی که داری.

بازگشت به فهرست

نکته‌های خیلی مفید برای موفقیت در رژیم لاغری برای نوجوانان

1. خواب کافی رو جدی بگیر. باعث میشه که انرژی لازم رو برای فعالیت‌های مختلف به‌دست بیاری. نکته‌ی دیگه اینه کم‌خوابی باعث میل زیاد به شیرینیه! چرا؟ چون بدن برای افزایش انرژی، هوس میان‌وعده‌های شیرین رو در شما ایجاد می‌کنه.
   
   
2. یک صبحانه پر از پروتئین و با فیبر بالا راز سیری طولانی مدت و پایبندی به رژیمه. جالبه که همین کار ساده بسیاری از ریزه‌خواری‌های غیرضروری رو متوقف می‌کنه.
   
   
3. حتماً پدر و مادرتون رو درگیر سبک جدید زندگی‌تون کنید. اون‌ها می‌تونن با تهیه وعده‌های غذایی سالم‌تر، تهیه‌ی تنقلات سالم و ثبت‌نام شما توی مراکز ورزشی، بهتون کمک کنن.
   
   
4. حتماً میوه و سبزیجات رنگارنگ بخورید.
   
   
5. از چربی‌ها نترسید. اون‌ها هم مثل پروتئین شما رو سیر نگه می‌دارن. بله چربی ترانس مضر هست اما چربی‌های خوب هم داریم. مثل روغن زیتون، کنجد، انواع آجیل‌ها، ماهی و گردو.
   
   
6. در طول هفته خوب ورزش کن، خوب آب بخور، به رژیمت پایبند باش و جمعه‌ها وعده تقلب داشته باش. غذایی که دوست داری رو به میزان دل‌خواه بخور. نکته اینه که در وعده تقلب خودت رو دوست داشته باش یعنی با هیچ غذایی به خودت آسیب نزنی.
   
7. مراقب رژیم‌ های غذایی مد روز باش. رژیم‌های سخت و محدودکننده‌ای که دست کشیدن ازشون باعث بازگشت وزن از دست رفته می‌شه. نکته‌ی دیگه اینه که حتماً با یک متخصص پیش برو و وزن هدفت رو عدد معقولی در نظر بگیر.
   

خب تا اینجا هر چیزی که درباره رژیم لاغری برای نوجوانان به ذهنم رسید رو برات گفتم.
در مورد تغییرات سبک زندگی و تفکر صحبت کردم.
در مورد پیدا کردن دلایل چاقی نوجوانان و تمرکز روی رفعشون حرف زدم.
حالا نوبت شماست. آیا با مشکل چاقی در نوجوانی درگیر هستی؟
تجربه‌ی رژیم گرفتن داشتی؟
خوندن این مقاله بهت کمکی کرد؟ سوالی داری که بخوای از من بپرسی؟ خوشحال می‌شم که باهات آشنا بشم.